www.preVas.sk
Navigácia:  Domov arrow Vodný aerobik arrow Základné informácie
Hlavné menu
Domov
Cestovka
Realitka
Penzión a reštaurácia
Internet zadarmo
Plávanie
Vodný aerobik
IANTD-potápačská certifikačná agentúra
Ubytovanie v Chorvátsku
Obchod
Fotogalérie
Kontakt
Webové odkazy
Administrácia
Základné informácie o cvičení Tlač E-mail

Vodný aerobik je aerobné cvičenie vo vode. Jedná sa o veľmi jednoduché cviky bez choreografií v rýchlejšom tempe tak, aby ste behom hodiny dosiahli cca 60-70% vašej maximálnej tepovej frekvencie. Vodným aerobikom formujeme a spevňujeme postavu a taktiež zlepšujeme fyzickú kondíciu. Každý si volí svoje vlastné tempo a rozsah cvičenia ako je to príjemné alebo ako to zodpovedá zdravotnému stavu. Cvičenie môžu navštevovať i neplavci. Hlava sa v priebehu cvičenia nepotápa.

Vodný aerobik najviac vyhľadávajú ženy, ktoré nemôžu z akéhokoľvek dôvodu cvičiť "normálne" aerobné cvičenie. Preto vhodným doplnkom aerobného cvičenia vo vode je plávanie, jazda na bicykli, svižnejšia chôdza, balančné cvičenie s loptou (malé lopty, veľké lopty).

Je to kondičné cvičenie pri hudbe vo vode. Mnohé pohybové prvky sú využívané z aerobiku na suchu, no napriek tomu je potrebné sa adaptovať na špecifické prostredie vody. Človek potrebuje istý čas, kým prispôsobí svoju koordináciu a zvykne si na sťažené dýchanie spôsobené tlakom vody na hrudník. Osvojenie si základných pohybových návykov je predpoklad pre postupné pridávanie a sťaženie krokových kombinácií.

Každá hodina vodného aerobiku by mala mať 3 základné časti.
1. Prípravná časť – Hlavnou funkciou je dostatočné zahriatie organizmu, rozcvičenie a kardiorespiračné rozohriatie. Typická doba trvania prípravnej časti je 10 minút.
2. Hlavná časť – Väčšina času je venovaná kardiorespiračným cvičeniam (15 – 40 min.). Sú to aerobné cvičenia, ktorými sa snažíme zvýšiť a udržať pulzovú frekvenciu srdca na potrebnej úrovni. K tomuto účelu sa zvyknú zapájať veľké svalové skupiny do rytmického pohybu pri väčšom počte opakovaní. Druhou dôležitou zložkou hlavnej časti tréningu vodného aerobiku tvoria posilňovacie cvičenia. Zvykne sa im venovať asi 5 – 10 min. Využíva sa záťaž alebo potrebné pomôcky na zvýšenie odporu vody.
3. Záverečná časť – Po hlavnej časti je potrebné organizmus upokojiť, vrátiť ho plynulo na nižšie pulzové hodnoty. Na to slúži pokračovanie v pohyboch, ale už nižšou intenzitou. Krv sa tak vracia späť do srdca a neostáva v končatinách zaťažených svalov. Pred koncom tréningu sa zaraďuje záverečný strečing . Typická záverečná časť trvá 5 – 10 min.

Prvé výsledky nečakajte ihneď, tie sa dostavia u každého individuálne. Zo skúseností vlastných i klientov môžeme povedať, že po pravidelnom cvičení by mali byť výsledky viditeľné (a merateľné) cca po 2-3 mesiacoch. Základom je však zdravá, vyvážená strava a dodržovanie pitného režimu.

Meniny
Prave je 21:06 hod.,
06. december 2019 (piatok)
Dnes je v kalendári: Mikuláš
A zajtra bude: Ambróz
PRENÁJOM BYTU
Dám do dlhodobého prenájmu 2 - izbový byt vo Zvolene. Kontakt 0907 111 631
Kontakt

Reštaurácia:
rezervácia posedenia a objednávky: 045/ 532 51 91, info@prevas.sk

Penzión:
rezervácia ubytovania: 045/532 51 91, penzion@prevas.sk

Kariéra

Prijmeme vyučeného ČAŠNÍKA a KUCHÁRA do reštaurácie.

info: 0918 03 99 77

Aktuálne počasie
SLIAČ
---
SLIAČ °C | BRATISLAVA °C | CAIRO °C | TUNIS °C | NAIROBI °C | RODRIGUES °C | HAVANA °C | SANTIAGO °C | SEYCHELLES °C | BANGKOK °C | DUBAI °C | COLOMBO °C | MEXICO CITY °C | ZAGREB °C | ROME °C | PALMA DE MALLORCA °C | MADRID °C | ATHENS °C | LARNACA °C | ANKARA °C | BRASILIA °C | BALI °C