fyzické výhody - zlepšenie fyzickej sily, výkonnosti a vytrvalosti, zlepšenie flexibility a svalového tonusu, vyrovnanie svalových dysbalancií, posilnenie kardiovaskulárneho systému, zlepšenie krvného obehu a posilnenie srdca, rehabilitácia svalov, pomôže pri spaľovaní prebytočných kalórií, kontrola váhy (redukcia a následné udržanie)

sociálne výhody - cvičenie v skupine je zábavné a prináša radosť

psychologické výhody - zlepšenie pocitu zo seba samej, cvičenie navodzuje príjemné pocity a pozitívne myslenie, dodáva nám energiu, odbúrava stres a napätie, prispieva k relaxácii celého tela